Fizikai aktivitás során a szervezet fokozott terhelésnek van kitéve: emelkedik a testhőmérséklet, fokozódik az izzadás, gyorsul a pulzus és az anyagcsere. Ilyenkor a vízveszteség jelentősen megnő – és ezzel együtt a vízigény is. A megfelelő hidratálás sportolás előtt, közben és után nemcsak a teljesítményhez, hanem az egészség megőrzéséhez is elengedhetetlen.
Már 2%-os folyadékhiány is kimutathatóan csökkenti a fizikai és mentális teljesítőképességet. Ez izomgörcsökhöz, fáradékonysághoz, koncentrációs problémákhoz vezethet. A komolyabb kiszáradás pedig akár hőgutát vagy ájulást is okozhat.
Edzés előtt érdemes kb. 30 perccel meginni 2-3 dl vizet, hogy a szervezet felkészüljön a terhelésre. Edzés közben, különösen ha az több mint 30 percig tart, kisebb kortyokban kell pótolni az elvesztett folyadékot – főleg meleg időben vagy intenzív edzések során.
Fontos tudni, hogy nem csak az elvesztett víz, hanem az ásványi anyagok (elektrolitok) pótlása is szükséges lehet. Ilyen esetekben az izotóniás italok segíthetnek, de könnyű fizikai aktivitásnál a tiszta víz is elegendő.
Edzés után szintén kulcsfontosságú a rehidratálás. Ilyenkor a testsúly alapján is kiszámolható, mennyi vizet kell visszapótolni – általánosan 1 kg súlycsökkenés kb. 1 liter folyadékveszteséget jelent.
A tudatos vízfogyasztás minden aktív életmódot élő ember számára elengedhetetlen. A testünk hálás lesz érte – jobb teljesítmény, gyorsabb regeneráció és kevesebb sérülés formájában.